Yoga

オンラインヨガのススメ

さて、今日はオンラインヨガクラスについてお話ししようと思います。

私は昨年の7月からオンラインでヨガの指導を始めました。一回60分のクラスです。

始めた当初、オンラインでヨガクラスというのはどういうものなんだろうと思っていました。受講生にとって、本当に効果があるのか、きちんと注意点を伝えられるか、怪我につながらないようにできるか、など心配事がありました。

けれども1年2ヶ月経ちまして、とても良い時間になっているなと実感できます。

まず良いことは何と言っても自宅でできるということ。指導する私にとっても受講される方にとってもです。

自宅なので移動時間もかからず、ヨガマットを引くだけでヨガの準備が出来ます。。一番の利点かもしれません。

同じ時間にいつものメンバーと一緒にするということもモチベーションにつながっていると思います。
一人で自分の好きな時間でやるとなるとなかなか長続きしないものだと思いますが、時間を決めてしまってこの時間に指導を受ける、と決めることで継続しやすい仕組みになっていると思います。

私のクラスは入門向けから初心者向けという難易度が低いクラスです。目的は、忙しい日常生活から離れて、ゆっくりと自分の体と向き合うということ。
今日はこの部分が疲れているな、右には捻れるけど左には捻りにくいな、とか、あるいは先月より少し前屈しやすくなったな、など、自分の体の色々なことに気づき、労ってあげられる時間になるのが私の目指すところです。

ヨガのクラスでは構成を大きく四つに分けています。

まず呼吸を整えます。
鼻呼吸の中で自分の意識と心を静かにしていきます。鼻から行う理由は、鼻からの方が空気が出入りする量が少ないのでゆったりと長く呼吸ができるからです。

呼吸に集中することで自分の内面と向き合うこともできるし、自分の波だった心を静かにすることができます。
心を落ち着かせるということは副交感神経を働かせることにもなり、より体の回復する効果が得られます。

そしてウォームアップ。
ウォームアップは動くこれから動くよ、と体に教えてあげる、とても大事な時間です。

肩や首など普段疲れているところからほぐしていって、体を温めて心拍数を少し上げて動く準備を整えます。
これをしっかりとしないと怪我につながってしまうので、小さな動きから少しずつ体を筋肉をほぐして温めて、怪我をせずにまたヨガの効果を十分に発揮させるのです。

その後のメインパートは三つに分かれています。

まずは横たわった状態や座った状態で体を少しずつ動かしていきます。

ヨガのポーズのイメージと言うと柔軟性が必要で、大きな動きというのをイメージする方も多いかもしれませんが、ポーズを完成させることが目的ではなくて、その人なりに体をきちんと使って少しずつ柔軟性を高めたり、筋力を強化したりするという事、あるいはそれによって自分の体と向き合うことが本当に大切なことだと思います。

その人にとってちょうど良い頑張り具合で行うことで柔軟性の強化にも繋がるし、また怪我をせずに少しずつ体を動かして心地よさを感じることができます。

そしてメインパートが進むにつれて、動きが大きくなり立位、立った状態でのポーズ(アーサナ)に入っていくことが多いです。

立った状態では、運動量が多くなったり全身の大きな筋肉をしっかり使って、筋力やバランスを強化するということができるようになってきます。

メインパートの後半では少しずつ座位、つまり座った状態に戻してゆったりした動きに戻し、心拍数を落ち着かせて終わる時間に向かいます。

立位のような大きな動作で運動を終えてしまうと、疲労が残りやすかったりするので座位や横たわった状態に戻して心拍数を整えて終わっていくことが望ましいとされています。

そして最後クールダウンとしてシャヴァーサナという横たわった、死体のポーズと言われるポーズで体を癒します。

この時は何も考えず静かに、考えたとしても、考えているなということを自覚して、そっとその考えを横に置くような感じで頭の中を空っぽにするのがよいとされています。

これをすることによってよりヨガの効果が高まります。

クラスを終わった後の受講者の皆さんは、子供に戻ったような繕わない表情を見せてくれます。
ヨガの後はよく眠れる、という声を多くいただきますが、自分自身もそれを実感しています。心も体もほぐれて、良い眠りにつながっているのがよくわかります。

月曜日の夜8時からの1時間、ゆったりした心地よい時間を持てています。
興味がありましたら、ぜひお声がけください。

ABOUT ME
大内裕香
社交ダンス指導歴22年。社交ダンスを軸に、Zumba®︎や美ューティBodyWave®︎、そしてYogaのインストラクターをしています。 踊ること、特に人と一緒に空間を共有して身体を動かすことが大好きです。 一緒に、楽しい時間を過ごしたいです。